推荐五种运动有助于改善情绪

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运动不仅可以强身健体，还可以愉悦身心。良好的心情更利于身体的健康。今天为大家介绍五种改善情绪的运动方法。

一、练瑜伽
每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信，从而达到改善情绪的目的。 每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提
每周练习3次，每次1小时的普拉提有助于放松身心，改善情绪，更利于睡眠。普拉提的正确动作：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
三、自行车
每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。
四、举哑铃
每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，有助于提高认知能力。
五、打太极
每天练太极拳20分钟，可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

渃炎

- -生气的时候举哑铃不会想拎去揍人吗